以前的文章与您分享了人体能源供应系统中的磷酸原系统(ATP-CP)，也是运动中最直接、最基本的供能系统。

同时，我们也知道，ATP-CP储备在人体内很少，只能在很短的时间内提供运动消耗。那么，随着运动时间的增加，供能系统的主要供能方式是什么？

答案是无氧糖酵解系统。

无氧糖酵解系统

碳水化合物无氧代谢ATP被称为无氧糖酵解。

无氧字面意思是无氧存在，糖酵解是指葡萄糖(或其储存形式、糖原)的分解。

顾名思义，无氧糖酵解是无氧条件下的代谢途径，其目的是利用葡萄糖（或糖原）中所含的能量形成ATP。

无氧糖酵解能很快产生ATP。因此，当我们的运动开始需要大量的能量，运动时间比磷酸原系统允许的时间长得多（通常是1）-3分钟)，需要无氧糖酵解。

这种代谢途径发生在细胞细胞质中，并涉及将葡萄糖(或糖原)分解为丙酮酸的简单物质的不完全分解。

之后，丙酮酸可以用于有氧能量代谢系统的在线粒体。但如果运动强度很高，没有可用的氧气，丙酮酸可以转化为乳酸盐。

乳酸盐可以从活跃的代谢细胞中转移出来，体内的其他细胞可以利用能量。

这样丙酮酸就可以通过无氧糖酵解继续产生，并继续供应ATP由于乳酸盐的积累和肌肉，乳酸盐的形成提出了一个重要的问题pH酸度的变化与肌肉疲劳有关。

如果乳酸盐从循环系统中排出的速度跟不上活动肌肉中产生乳酸盐的速度，就会出现临时肌肉疲劳和疼痛症状(通常称为疼痛)。

排除乳酸盐的速度与产生乳酸盐的速度有一个比例范围，称为乳酸阈值。先挖个坑，然后分享后面的文章。

这就解释了，当我们进行抗阻力训练时，我们会因为乳酸盐的积累而感到疼痛，肌肉酸度的上升而筋疲力尽。30岁后-经过90秒的间歇，疼痛不那么明显，肌肉疲劳也得到了缓解，可以进行新的训练。

在活动中，无氧糖酵解可以发挥有限的作用，但它可以为高强度运动提供主要的可持续约三分钟ATP来源。

这一次也与我们的抗阻训练时间相对应。

了解无氧糖酵解系统的原理，相信大家在训练和教学过程中都能得到更好的理解。

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